【冬季话养生】养好身体，重在“冬藏”

小雪节气过后，我们还要经历大雪、冬至、小寒、大寒这几个节气才能等到立春的到来，而这段时间正好是一年中气候最寒冷的时节。

此时阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，而人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平。

《黄帝内经》中提出“藏象学说”这一理论。书中有句古话曰：“冬三月，此谓闭藏，水冰气坼，毋扰于阳。”

意思是到了冬季，万物开始凋零，天气寒冷，世界冰封下，大自然里的万物到了开始闭藏的季节，所以，为了顺应大自然的发展，在冬季人类也要藏养体内的阳气，滋养五脏六腑，日常养生必不可少。

冬季养生强调“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”，寒冷的冬季，我们要保证充足的睡眠，适当早睡晚起，才能保证第二天的精力充沛。

冬季外界寒冷，温度低。人一旦受寒，就会损伤阳气，出现疾病复发、加重等现象。因此要注意防寒保暖，及时添加衣服。脚是人体的第二心脏，做好脚部的保暖工作尤其重要，如果脚部着凉，易引起腹痛、腹泻，长此以往，会影响肠胃健康。寒冬夜晚，入睡前用温水泡脚，促进血液循环，对心脏、肾脏及睡眠都有益处。如果泡脚和按摩合在一起做则效果更好。

民间有“冬季进补，来年打虎”的说法，因此，人们一般都会在冬季进补，冬季饮食对正常人来说，应当遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，宜食大枣、山药、白果、薏苡仁、莲子、桂圆、核桃、黑木耳、百合等食品及时令水果。

冬季要持之以恒的进行自身锻炼，但应避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。尤其是清晨，寒冷刺激会引起血压明显升高，易诱发心梗、脑溢血等疾病的发生，因此提醒老年人最好把晨练放在太阳出来之后进行。